Oczywiscie ze mozna jednak ta opcje stosuje sie najczesciej kiedy cwiczy sie duzo razy w tygodniu kiedy mozna wszystkie wieksze partie miesni cwiczyc w oddzielny dzien wtedy bic laczy sie z tricem igotowe.Jednak ty chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec mam dla Ciebie propozycje: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw [...]
w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki
zrób tak : klata tric na klatke 3 cwiczenia po 3 serie na tic 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie [...]
nie wazne jak trenuje wazne ze rosnie!moim problemem nie jest brak wzrostu a dysproporcja któa mam,od zawsze mialem duze ramiona nawet gdy nie cwiczylem,klata plaska lapy duze czaczelm cwiczyc i dalej tak bylo klata rosla i lapy rosly trening pon kalta tric sr plecy bic pt bary nogi
daj spokoj, przeciez widac po cycku ze forma typowo na splicie klata+bic 5x tydzien i posilek potreningowy chyba czipsy, szkoda bylo twojej kasy i przedewszystkim zdrowia jak sie zabiasz z taka forma za saa, nie lepiej bylo ci monohydrant albo japlczan kupic z treka? jaka ty chcesz mase zrobic jak po kawalku cycyka mozna stwierdzic ze ulany [...]
Najlepiej przy każdym nowym treningu zmieniać połączenie grup i ćwiczenia Ja nie mam chociaż tego problemu bo zawsze zmieniam rodzaj treningu Najlepiej to ułóż nowy plan z innymi ćwiczeniami, bo połączenie grup możesz zmienić np. klata+bic, plecy+tric zamiast standardowego
Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie [...]
czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.
no i na splicie po prostu lepsza pompa :) "na twoim miejscu zamienił bym ten plan na splita 2x partia moim zdaniem bedzie lepszy" hmm co tu kolega miał na myśli jaki trening ? 2 x partia dobrze rozumiem np klata + bic, no to taki mam przecież :) Zmieniony przez - Alken w dniu 2012-04-21 21:41:44
tak jestem pewnie co do 200 g ,ledwo co w siebie to wpycham ale daje rade ,z orzechami załatwie ,jakieś wskazówki co do trenigu o którym mówisz ze do wymiany ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury [...]
cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)
ja byłem zawsze zwolennkiem splitów ale w koncu przeszedłem na hst i wyniki sa SUPER nie brałem zadnych odzywek waga +1-2 kg Siła w seriach barki +10 kg na wyciskaniu od klatki klata +5kg płasko bic +10kg na sztandze triceps +6kg na sztandze nogi +10 kg na sztandze plecy +15% na wyciagach
Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B
Właśnie jestem po jednym treningu i myślę że udało mi się odpowiednio plecy zmęczyć :) Jednak tak sobie myślę, czy treningu nóg i barków nie dałoby się rozbić na 2 dni ? To znaczy : 1.klata - tric 2.plecy - bic 3.nogi (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 4.Barki (tylny,przedni,boczny) Co sądzicie o takim podziale ? Łatwiej mi będzie budować masę ?
Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]
Polecam ci takie FBW Nogi 4 serie przysiady z sztangą Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa [...]
Nie no moze nie za rok ale za jakies pare mcy. PS. ja jak zaczynałem cwiczyc (kompletnie sie nie znałem i nie miał mi kto pomagac) to codziennie cwiczyłem klata+bic+tric przez pare mcy i tez myslałem ze nie jest to za duzo az do czasu hehe Duzo czytaj, pytaj sie, 2mce to jeszcze sztangi dobrze trzymac nie umiesz ale sie nauczysz Ten trening co [...]